Однією з переваг хороших тренувань є те, що вони розвивають фізичну стійкість. Тіло стає сильнішим. Покращується витривалість. Але розвиток психологічної стійкості також важливий, особливо для персональних тренерів.
Що таке психологічна стійкість?
Доктор Джонатан Фейдер визначає психологічну стійкість як «здатність долати невдачі, залишаючись позитивним і конкурентоспроможним». Фейдер – ліцензований спортивний та клінічний психолог — допомагає елітним спортсменам у різних видах спорту, в тому числі професійним футболістам та бейсболістам.
Психологічна стійкість – це більше, ніж просто здатність долати труднощі, що постають перед нами. Вона передбачає позитивне ставлення до них. Людина з такою ментальною навичкою дивиться на перешкоди як на можливості. Вони використовують труднощі, щоб стати кращими, а не дозволяють їм зламати себе.
Психічно сильні люди також мають більшу стійкість на рівні мозку. Вони готові йти до мети ще довго після того, як інші здадуться. Вони не здаються лише тому, що стає важко. Навпаки, вони готові йти до кінця, доки не досягнуть своєї мети. Вони можуть час від часу втомлюватися, але ніколи не здаються.
Безумовно, розвиток психологічної стійкості корисний для всіх. Але це може бути ще більш важливою навичкою для професіоналів персонального тренінгу.
Чому психологічна стійкість важлива для персональних тренерів?
Клієнти знаходять багато причин, щоб пропустити тренування. Варіантів багато: немає часу на регулярні класи, занадто втомлені, не бачать цінності тощо. Цей список можна продовжувати і продовжувати.
Сила духу допоможе тобі долати заперечення клієнта під час заняття, не розчаровуючись до такої міри, що хочеться кинути роботу. Стійкість також допомагає не сприймати відмову на свій рахунок (це особливо важко дається тим, хто тільки розпочав свою карʼєру тренера). Якщо хтось вирішив не працювати з тобою, це нормально. Їхнє рішення не відображає твої здібності як фітнес-тренера. Це просто означає, що вони не готові.
Розвиток психологічної стійкості дає додаткові переваги, які виходять за рамки твоїх стосунків з клієнтами. Під час пандемії багато спортзалів і фітнес-центрів були закриті без попередження. І, принаймні спочатку, було незрозуміло, коли вони знову відкриються. Це вдарило тренерів фінансово, іноді навіть коштувало їм роботи. Це також мало вплив на психічне здоров'я.
Дослідження показують, що під час пандемії 4 з 10 дорослих мали симптоми тривоги та депресії. Тридцять шість відсотків мали проблеми зі сном. Тридцять два відсотки помітили негативний вплив на свої харчові звички. Дванадцять відсотків пили більше алкоголю або вживали більше інших речовин, намагаючись впоратися з мінливим світом.
Зміцнення розумових м'язів допомагає справлятися з подібними ситуаціями більш здоровим чином. Бути наполегливими попри труднощі. Це допомагає розвити менталітет переможця, а не жертви ситуації, й дозволяє сконцентруватись на головному, що може допомогти, відкинувши все інше.
Психологічна стійкість і спортивна психологія
Спортивна психологія зосереджена на розвитку психологічної стійкості у спортсменів. Дослідження показали, що це допомагає спортсменам досягти максимальних результатів та успіху в обраному виді спорту. Персональні тренери також можуть використовувати ті ж самі психологічні навички, щоб стати кращими.
У програмах зі спортивної психології спортсмени вчаться:
- Зберігати оптимізм у важкі часи.
- Використовувати позитивну саморекламу для підвищення мотивації (і продуктивності).
- Використовувати візуалізацію для сприяння успіху.
- Не дозволяти емоціям збивати себе з ніг.
- Контролювати тривожність під час виконання.
Подумай, як кожна з цих навичок може принести користь тобі як персональному тренеру. Перешкоди, з якими ти можеш зіткнутися, будуть просто лежачими поліцейськими, а не знаками STOP.
Оцінка рівня твоєї психологічної стійкості
Як оцінити свою психологічну стійкість за шкалою від 1 до 10?
Задай собі кілька запитань:
- Як ти реагуєш на зміни? Намагаєшся чинити опір чи знаходиш способи пристосуватися? Психологічно стійка людина зробить останнє. Вона усвідомлює, що зміни – це частина життя. Чим швидше вона адаптується до них, тим краще для неї.
- Що ти робиш, коли зустрічаєшся з викликом? Злишся і жалієш себе? Або ж дивишся на виклик як на можливість розвиватися? Перша відповідь свідчить про те, що тобі може бути корисним тренування психологічної стійкості. Друга – ознака сили.
- Що відбувається, коли ти робиш помилку? Кожен іноді помиляється. Те, як ти реагуєш на них, визначає рівень твоєї стійкості. Якщо ти вчишся на своїх помилках і рухаєшся далі – це ознака сили волі. Якщо ти виправдовуєшся або звинувачуєш інших — це ознака того, що тобі потрібно попрацювати над цією навичкою.
- Наскільки велика впевненість у твоїх тренувальних здібностях? Впевненість у собі дуже важлива в персональних тренуваннях. Але якщо ти відчуваєш, що тобі потрібно постійно демонструвати свої навички, можливо, варто більше попрацювати над психологічною стійкістю. Психологічна стійкість означає, що тобі не потрібно визнання з боку інших, щоб відчувати впевненість у своїх силах. Ти знаєш, як досягти результатів за допомогою кардіо- та силових тренувань. Тобі не потрібно, щоб інші говорили тобі про це.
- Як би інші описали тебе, як позитивну чи негативну людину? Пам'ятай, що визначення психологічної стійкості – це збереження позитивного настрою серед життєвих злетів і падінь. Так, звісно, потрібно не забувати про реальність. Однак вірити у краще – це ознака душевної сили й допомагає залишатися оптимістом навіть тоді, коли є всі підстави для занепаду духу.
Психологічні тренування підвищують твою стійкість
Так само як ти працюєш над розвитком фізичної сили за допомогою тренувань, так само можна розвивати і ментальну силу. Психологічні тренування вчать мозок бути сильнішим і стійкішим. Ти здобуваєш навички, необхідні для того, щоб впоратися з усім, що трапляється на твоєму шляху.
Це часто передбачає використання тих же стратегій, що й у спортивного психолога. Психологія ефективності працює однаково і для елітного спортсмена, є і для фітнес-тренера. Наприклад, це може бути візуалізація успіху і тренування розуму, щоб контролювати емоції. Уяви, що ти хочеш почати власний бізнес з персональних тренувань. Ця ідея може змусити тебе попотіти. Але потім уяви, як ти спокійно складаєш свій бізнес-план. Потім уяви, як впевнено просуваєш його у соціальних мережах та іншими способами. Спробуй запамʼятати ті відчуття, коли ти уявляєш, як двері твого спортзалу вперше відчиняються. Або коли проводиш тренування з клієнтом у своєму фірмовому одязі.
Тренування з психологічної стійкості підготує тебе до викликів, з якими ти зіткнешся на шляху свого професійного зростання. Заздалегідь сплануй, як ти будеш реагувати на заперечення потенційних клієнтів. Знайди способи підтримувати мотивацію, незважаючи ні на що.
Працюй над своєю психологічною підготовкою так само як і над фізичною. Постав мету, а потім сплануй кроки для її досягнення. Також працюй над особистісними рисами, які допоможуть тобі в цьому. Оптимізм – це одне. Стійкість – це інше.
Підвищуй психологічну стійкість своїх клієнтів
У психологічній стійкості є дуже гарна побічна дія – вона заразлива. Коли твої клієнти побачать твою силу волі, захочуть бути такими ж. Вони можуть навіть почати копіювати твою поведінку. Це викликає у них бажання продовжувати працювати з тобою.
Ти також можеш додати ментальні тренування у свої програми тренувань. Зроби їх регулярною частиною рутини. Це допоможе твоїм клієнтам підвищити свою продуктивність. Вони зможуть розвити стійкість, щоб витримувати виснажливі тренування з кросфіту, або зможуть бігти достатньо довго, щоб нарешті досягти мети й пробігти марафон.
Чим з більшою кількістю клієнтів ти поділишся цією навичкою, тим більший вплив ти матимеш на світ. Ти можеш допомогти людям пережити важкі часи, як у спортзалі, так і поза ним. Твоя сила стає їхньою силою. І вони можуть передати свою новознайдену силу іншим.
Це робить тебе не просто тренером, який забезпечує хороше тренування. Ти станеш тренером, який навчає протистояти будь-яким труднощам. Тренером, який підвищує спортивні результати на багатьох рівнях. Тренером, який змушує клієнтів повертатися до нього знову і знову, тому що тепер вони також мають психологічну стійкість.
Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером!