Що таке «кьюінг» та як його правильно використовувати на тренування, щоб зробити комунікацію з клієнтами максимально ефективною?
Що таке«кьюінг»?
Технічне визначення цього терміну – "сигнал виконавцю, щоб почати певну промову або дію". Якщо ж говорити про фітнес – це слово або фраза, яка допомагає фітнес-тренеру проводити тренування й підказувати клієнтам, що потрібно робити. Це як підказка того, що ви будете робити далі.
Прикладом тренерської підказки у вправах може бути: "Зараз ми будемо робити присідання. Для початку встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і опустивши руки на боки". Це говорить твоєму клієнту, в яку позицію ти хочеш, щоб він став, щоб почати виконувати вправу.
Види кьюінгу
Існує три основні види кьюінгу:
- Аудіальний – команди або інструкції голосом.
- Візуальний – жести, які вказують, наприклад, скільки ще повторів залишилось виконати, коли починати вправу або у який бік потрібно рухатись (зазвичай використовується для класів аеробіки).
- Кінестетичний (тілом) – тренер своїм прикладом показує, як правильно виконувати вправи. Уяви, що ти тренуєш глуху людину. Роби свої підказки максимально візуальними. Говорячи про певний м'яз, який зараз буде працювати, покажи його, наприклад, доторкнувшись до нього: "Ми будемо тренувати косі м'язи" – кажучи це, доторкнися до косих м'язів, щоб клієнт знав, на чому він повинен зосередити свою увагу.
Зазвичай тренер використовує усі ці три типи команд одночасно, щоб клієнтам було легше орієнтуватись. Особливо якщо це стосується групових тренувань. Адже на тобі, як на фітнес-інструкторі групи, лежить дуже відповідальне завдання – провести ефективне тренування, синхронізувати дії клієнтів та зробити так, щоб їм не потрібно було про себе рахувати кількість повторів або думати, куди зараз потрібно буде рухатись.
Якщо ти персональний тренер, потрібно зрозуміти, яким чином твій клієнт краще сприймає інформацію. Якщо на тренуванні – візуал, кращі результати будуть, якщо показувати як виглядає правильне виконання потрібної вправи. А іноді, звісно ж, з дозволу клієнта, допомогти зрозуміти правильну техніку виконання через тактильний зворотний зв'язок: "Опустіть лопатки вниз і назад, поки не відчуєте мою руку".
Потрібно зазначити, що, якщо це – групові програми, то вони можуть бути різними. Якщо це – релізові програми, на які є патент, й для того, щоб їх проводити, потрібно отримувати ліцензію, там може бути своя методика викладання та правила й відсутній якийсь вид кьюінгу.
Також в різних фітнес-клубах (особливо у мережевих) можуть бути чітко прописані свої конкретні правила проведення кьюінгу клієнтів, й на це потрібно обовʼязково звернути увагу.
Правила кьюінгу
Прості та чіткі команди. Тут все дуже просто. Команди мають бути чіткими та простими, щоб їх було легко зрозуміти будь-якій людині. Не потрібно створювати складні мовні конструкції.
Завчасне пояснення. Проговорюй команди: яку вправу ви будете робити наступну, щоб клієнти розуміли, що буде далі. Це дозволить їм краще зосередитися на техніці виконання вправ й не думати, яким буде наступний крок.
Підтримка постійної комунікації з клієнтами. Не мовчи у перерві між поясненнями техніки виконання вправ. Постійно давай підказки. Наприклад, “потягнулися правою рукою до лівої стопи”. Пояснюй, які саме мʼязи та суглоби працюють під час виконання вправи
Слідкуй та старайся виправляти помилки клієнтів під час тренування. Якщо це групове тренування, не потрібно вказувати на конкретну людину, називаючи імʼя. Просто ще раз проговори техніку виконання вправи, роблячи акцент на помилках. Зазвичай у групі їх робить не одна людина. Таким чином ти закцентуєш, на що саме потрібно звернути увагу та виправити.
І не забувай хвалити та підбадьорювати. Тренування – це не завжди приємний процес. Особливо під кінець, коли клієнти вже втомились. Підбадьорюй та хвали їх простими фразами, такими як, наприклад, “молодці/молодець, залишилось ще зовсім трошки!”, “ви зможете/ти зможеш, я вірю!”. Також дуже добре спрацьовує зворотній відлік: “Залишилось ще 30 секунд! 10! 5!” (або можна назвати кількість повторів).
Більше про правила кьюінгу ти можеш дізнатися саме на тренерських курсах Fitness Academy APOLLO NEXT. Саме в процесі навчання ти дізнаєшся, як правильно комунікувати з клієнтами та як поєднувати між собою усі види кьюінгу, щоб досягти максимальної ефективності у тренуваннях. Особливо це важливо для фітне-інструкторів групових програм, адже там до усіх трьох видів кьюінгу додається ще й музика.
Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером!