Початок кар’єри у фітнес-індустрії — це етап, коли формується не лише професійний стиль тренера, а й його ставлення до людей, навчання та власної відповідальності. 

Незалежно від того, працює тренер персонально чи веде групові програми, саме на старті найчастіше виникають помилки, які можуть уповільнити розвиток, призвести до втрати клієнтів або професійного вигорання.

У цій статті розглянемо типові помилки тренерів-початківців і пояснимо, як їх уникнути, спираючись на наукові дані та рекомендації провідних фітнес-академій.

Помилка №1. Обмеження базовим навчанням і зупинка професійного розвитку

На старті кар’єри легко повірити, що базової сертифікації вже достатньо для впевненої роботи. Багато тренерів проходять через це — і це зрозуміло. Але фітнес є динамічною галуззю, де постійно змінюються підходи до навантаження, відновлення, безпеки та роботи з різними популяціями.

У матеріалі Top 10 Mistakes New Trainers Make зазначається, що саме відсутність подальшої освіти часто стає причиною професійних помилок у тренерів-початківців.

Цю позицію підтримує і АСЕ (American Council on Exercise), наголошуючи, що безперервне навчання є частиною професійної відповідальності тренера — особливо у питаннях безпеки та роботи з різними рівнями підготовки. Про це йдеться в матеріалі Why Continuing Education Is Great for Your Health Coaching Career.

Помилка №2. Однаковий підхід до всіх клієнтів і груп

Тренери-початківці часто використовують універсальні програми або копіюють стиль інших тренерів, не враховуючи різний рівень фізичної підготовки, стан здоров’я та мотивацію людей. У групових форматах це особливо ризиковано, адже в одній залі можуть тренуватися учасники з принципово різним досвідом.

Наукові дані підтверджують, що індивідуальний підхід і підтримка автономії суттєво впливають на регулярність тренувань. У систематичному огляді від 2012 року, де аналізували мотивацію людей до фізичної активності, показано: коли тренер враховує потреби та можливості людини, ймовірність продовження занять зростає.

Зі свого боку, АСЕ (American Council on Exercise) підкреслює, що використання універсальних програм без регресій і прогресій підвищує ризик травм, особливо у групових заняттях. За рекомендаціями ACE, викладеними у Creating a Class Blueprint, чітка структура класу є ключовою не лише для безпеки, а й для утримання учасників.

Помилка №3. Ігнорування психології та мотивації

Фітнес — це не лише про вправи. Тренер постійно працює з поведінкою, звичками та емоційним станом людей. Початківці часто зосереджуються виключно на техніці виконання вправ, недооцінюючи психологічну складову процесу.

У дослідженні 2010 року, в якому аналізували стиль взаємодії тренера з клієнтами, було виявлено, що автономно-підтримувальний підхід підвищує мотивацію та бажання продовжувати тренування.

Практичні аспекти поведінкових змін також добре описані в матеріалах National Academy of Sports Medicine, зокрема у статті Behavior Change Science, де пояснюється, як стиль комунікації тренера впливає на довготривалі результати клієнтів і груп.

Помилка №4. Відсутність чітких професійних меж

Бажання бути «зручним» тренером часто починається з добрих намірів, але з часом призводить до постійних переносів занять, роботи без правил і поступового емоційного виснаження. Це актуально як для персональних тренувань, так і для групових програм.

У матеріалі 5 of the Most Common Personal Trainer Mistakes від International Sports Sciences Association зазначається, що нечіткі професійні межі є однією з ключових причин раннього вигорання у тренерів.

Водночас встановлення правил взаємодії з клієнтами та учасниками груп є частиною професійної етики й дозволяє зберігати здоровий баланс у роботі.

Помилка №5. Недооцінка комунікації та зворотного зв’язку

Початківці часто уникають регулярного фідбеку, боячись виглядати невпевнено. Проте саме комунікація дозволяє коригувати навантаження, підвищувати довіру та запобігати відмові від тренувань.

У дослідженні, під час якого аналізували поведінку клієнтів фітнес-клубів і взаємодію з тренерами, показано, що якісний контакт між тренером і клієнтом напряму пов’язаний з регулярністю відвідування занять.

Висновок

Помилки на старті кар’єри — неминучі. Але саме усвідомлення цих помилок і готовність системно працювати над собою відрізняють тимчасового тренера від професіонала, який будує довготривалу кар’єру у фітнесі.

І персональні тренери, і інструктори групових програм мають спільну основу успіху: безперервна освіта, індивідуальний підхід, якісна комунікація та чіткі професійні межі.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Починаєш помічати, що клієнт, який місяць тому приходив за 15 хвилин до тренування, тепер запізнюється та виконує вправи механічно? Дослідження показують, що стан "мені нудно" — найпоширеніша причина, через яку клієнти кидають тренера та тренування загалом.

Тож якщо ти хочеш утримати своїх клієнтів та допомогти їм досягти їхньої мети, заради якої вони прийшли в зал, потрібно починати діяти одразу.

Чому клієнти втрачають інтерес

Експерти ACE Fitness виділяють кілька сигналів: зміни в пунктуальності, відсутність енергії, менша комунікація. Основні причини: відсутність прогресу, монотонність програми, нереалістичні очікування, зовнішні фактори, втрата автономії.

Дослідження показують: збільшення утримання клієнтів на 5% може призвести до зростання прибутку до 95%.

Внутрішня vs зовнішня мотивація

Дослідження 2024 року показали, що внутрішня мотивація краще прогнозує дотримання цілей, ніж зовнішня. Згідно з теорією самодетермінації, вона залежить від автономії, компетентності та зв'язку.

Зовнішня мотивація працює на початку, але для довгострокового дотримання потрібна внутрішня.

5 стратегій, які працюють

№ 1. Дай клієнту вибір

Дослідження підтверджують: вибір у програмуванні суттєво покращує мотивацію. Дай обрати між двома варіантами вправ.

Приклад: "Працюємо над ногами. Що підходить: присідання зі штангою чи болгарські спліт-присідання?"

№ 2. Розбий цілі на короткострокові

Експерти рекомендують досяжні короткострокові цілі. Замість "схуднути на 20 кг" — "цього місяця додамо 2 тренування на тиждень". Проводь check-in кожні 2–4 тижні.

№ 3. Покажи прогрес

Трекінг прогресу — потужний інструмент мотивації. Показуй графіки, порівнюй відео з першого тренування та поточного.

№ 4. Запитай, що насправді важливо

Мотиваційне інтерв'ювання допомагає відкрити справжні причини для змін. Замість "чому ти пропустив тренування?" запитай "що зараз найважливіше для тебе?".

№ 5. Зверни увагу на нефізичні переваги

Дослідження підтверджують: показуючи покращення в енергії, сні, управлінні стресом, ти робиш клієнтів більш схильними до дотримання тренувань. Запитуй не тільки про вагу, а й "як ти спав цього тижня?".

Що ще працює?

43% споживачів вважають спільноту важливою. Створи групу клієнтів у месенджері, організуй спільні тренування.

Також експерти радять варіювати формат: замість звичайного силового влаштуй тренування на вулиці, спробуй EMOM, табату.

Коли відпустити?

Іноді клієнт втрачає інтерес через зовнішні обставини. Якщо з твого боку зроблено все можливе — витримай паузу. Клієнти часто повертаються через кілька місяців.

Висновок

Твоя задача — не лише тренувати тіло, а й розуміти психологію. Давай автономію, показуй прогрес, фокусуйся на внутрішній мотивації. Розуміння мотивації клієнта — інвестиція в твій бізнес.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Персональні тренувати та групові – це дві різні речі, які потребують різних навичок. Персональні тренери досягають успіху в роботі з однією людиною за раз, допомагаючи їй досягти цілей. Групові фітнес-інструктори добре заряджають енергією та мотивують групу.

Деякі клуби наймають інструкторів для проведення занять без офіційного диплома. Проте, бажано мати сертифікат тренера з групового фітнесу. Вести групове тренування не так просто, як здається.

Якщо в тебе вже є сертифікат персонального тренера, додавання спеціалізації з групового фітнесу не займе багато часу. Це дасть тобі цінну інформацію та допоможе успішно проводити групові заняття.

Тож, ось кілька чудових причин, чому тобі варто отримати ще й кваліфікацію інструктора групових програм!

Груповий фітнес популярний 

Групові заняття фітнесом стають дедалі популярнішими серед відвідувачів клубів. За даними одного з опитувань, понад 3 000 людей, які відвідують ці заняття — 85% з них — постійно беруть участь у них, двічі на тиждень. Майже половина з них ходять до спортзалу чотири рази на тиждень на заняття з фітнесу.

Але чому груповий фітнес такий популярний? Є багато причин, чому людям подобаються заняття фітнесом. Ці фактори не тільки приводять людей у спортзали, але й сприяють утриманню в них:

• Займатися з іншими людьми – це весело. Це скоріше соціальна подія, ніж сольна рутинна робота.
• Групові заняття пропонують підзвітність через позитивний соціальний тиск, що може зробити вправи більш ефективними. Якщо це допомагає людині дотримуватися режиму тренувань, вона з більшою ймовірністю отримає всі переваги і побачить результати.
• Хоча соціальний тиск може підштовхувати людей до більших тренувань, цей формат також є дуже мотивуючим. Приємно тренуватися і спілкуватися з друзями – подвійна мотивація, яка змушує людей повертатися.
• Встановлений графік, пов'язаний з груповими заняттями, дозволяє легше дотримуватися розпорядку.
• Фітнес-класи пропонують велику різноманітність. Ти можеш вести групи з йоги, велоспорту, танцювального фітнесу, силових тренувань і навіть фітнес-барабанів. Можливості безмежні.

Оскільки так багато людей зацікавлені в заняттях фітнесом і регулярно відвідують їх, є сенс стати частиною цього процесу як груповий інструктор. Навіть якщо персональне тренування залишається основним напрямом, викладання групових тренувань може бути цікавим і прибутковим підробітком.

Можливість показати себе перед потенційним новими клієнтами

Що може бути краще, ніж опинитися перед великою кількістю людей, які можуть бути зацікавлені в тому, щоб найняти персонального тренера? Проведення тренувань може стати чудовим способом просування твоєї основної діяльності як персонального тренера.

Люди, які мотивовані платити за групові заняття і регулярно відвідують їх, з більшою ймовірністю, ніж середньостатистична людина, запишуться на індивідуальні тренування. Це шанс продати себе цільовій аудиторії.

Хоча заняття є більш узагальненими, знайди час, щоб попрацювати з окремими учасниками, наскільки це можливо. Пропонуй підказки, правильну техніку виконання та відповідай на запитання, щоб продемонструвати, що ти можеш зробити під час індивідуального заняття, щоб підтримати їхню фітнес-ціль. 

Додатковий заробіток

Навіть якщо персональні тренування – твій основний бізнес і джерело доходу, викладання групових занять з фітнесу може стати чудовим способом заробити більше. Це може бути кілька тренувань на тиждень – й по зусиллях не так багато, й приємний бонус як додатковий прибуток. Також ти можеш запропонувати себе як тренера в клубі на заміну.

Регулярні заняття, навіть одне чи два на тиждень, забезпечують постійне джерело доходу. Розклад групових тренувань у спортивних клубах доволі сталий, тому що відвідувачі розраховують на те, що зможуть прийти на свої улюблені заняття у звичний для них час. 

Додаткові пропозиції для твоїх клієнтів

Заняття в групі не замінить персонального тренування, але вони є "додатковою послугою", яку ти можеш запропонувати клієнту (особливо, якщо клас комерційний).

Наприклад, якщо клієнт займається з тобою переважно силовими вправами, швидше за все, ти можеш дати йому кардіотренування як домашнє завдання. Замість цього ти можеш запросити його на групове кардіотренування. Додатковий рівень відповідальності, пов'язаний з таким підходом, підвищує ймовірність того, що вони дотримуватимуться плану і досягнуть своїх цілей.

Викладання групових вправ може зробити тебе кращим тренером

Це більше довгострокова інвестиція у твою фітнес-кар'єру, хоча вона все одно призведе до появи нового джерела доходу. Ти можеш багато чому навчитися, проводячи заняття в групах, і те, що ти дізнаєшся, може зробити тебе кращим фітнес-тренером, якого буде шукати багато клієнтів й до якого будуть постійно повертатися.

І групові фітнес-інструктори, і персональні тренери знають багато про науку, про фізичні вправи та фітнес, але не всі їхні навички перетинаються. Персональні тренери вміють індивідуалізувати програми та адаптувати свої знання до унікального рівня фізичної підготовки, потреб, здібностей та обмежень кожного клієнта.

Інструкторам групових тренувань не потрібно так багато технічних знань, але вони повинні вміти підтримувати високий рівень енергії протягом годинного тренування, володіти своїм голосом і вміти узагальнювати та доносити інформацію про вправи для групи людей з різними потребами. Вони можуть спілкуватися швидко і чітко. Вони адаптуються і вносять зміни на льоту.

Ці навички ти можеш використати у своєму особистому тренінгу, щоб покращити комунікацію та мотивувати клієнтів.

Як почати працювати інструктором групових вправ

Якщо в тебе вже є сертифікат персонального тренера, подумай про те, щоб повернутися до спеціалізації з групових вправ. Багато спортивних клубів завжди шукають нових інструкторів, а робота персональним тренером – це додатковий бонус.

У Fitness Academy APOLLO NEXT є курс для отримання кваліфікації інструктора з групового фітнесу EQF3. 

На цьому курси як інструктор з групового фітнесу ти навчишся: 

• Надавати ефективні та безпечні фітнес-інструкції. 
• Визначати індивідуальні мотиви та коротко-, середньо- та довгострокові фітнес-цілі. 
• Адаптовувати вправи з урахуванням індивідуальних відмінностей або потреб клієнта.
• Надавати учасникам поради щодо інтенсивності занять та того, як покращити свою індивідуальну продуктивність і результати. 
• Постійно спостерігати за клієнтами/учасниками та виправляти небезпечну техніку виконання вправ. 
• Постійно показувати ідеальну техніку виконання вправ (постава, діапазон рухів, контроль, час і форма). 
• Позитивно взаємодіяти та мотивувати клієнтів/учасників, використовуючи відповідні стратегії, щоб сприяти правильному виконанню фізичних вправ. 
• Забезпечувати якісне обслуговування клієнтів і завжди бути позитивним прикладом для наслідування. 
• Просувати здоровий спосіб життя та відповідні стратегії у повсякденному житті серед клієнтів/учасників.
• Сприяти отриманню позитивного зворотного зв’язку від клієнтів: запрошувати клієнтів взяти з собою друзів і сім’ю та рекламувати фітнес-заняття у своєму соціальному середовищі.

І відразу після закінчення курсу ти отримаєш сертифікат міжнародного зразка (європейська сертифікація EREPS), та відразу ж можеш почати вести групові тренування в клубах APOLLO NEXT!

Більше інформації про курс ти знайдеш за посиланням →

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Для персонального тренера зустріч з новим клієнтом – чудова можливість позитивно вплинути на його здоров'я та самопочуття. Однак для досягнення успіху потрібно більше, ніж просто скласти план тренувань; все починається з розуміння унікальних потреб, цілей і викликів людини, яка звернулась до тебе за допомогою.

Початкова консультація – це твій шанс зібрати важливу інформацію, яка допоможе розробити персоналізовану фітнес-програму.

Що повинна містити фітнес-консультація (перше тренування)? 

Фітнес-консультація – це зустріч тренера з людиною, яка прагне покращити своє здоров'я та фізичну форму. Зазвичай консультація складається з кількох компонентів: 

• Оцінка поточного рівня фізичної підготовки. Це вимірювання складу тіла (наприклад, відсоток жиру в організмі, м'язова маса), проведення фітнес-тестів (наприклад, сила, витривалість, гнучкість, серцево-судинна система), а також обговорення поточного рівня фізичної активності. 
• Постановка цілей. Персональні тренери допомагають клієнтам ставити реалістичні та досяжні фітнес-цілі. Це може бути втрата ваги, збільшення м'язової маси, покращення спортивних результатів, підвищення гнучкості або загальне покращення здоров'я.
• Аналіз історії хвороби та способу життя. Обговори з клієнтом будь-які захворювання, травми, ліки та фактори способу життя, такі як дієта, рівень стресу, режим сну та рівень щоденної активності.
• Вподобання та досвід фізичних навантажень. Під час консультації з'ясовуються вподобання щодо фізичних вправ, попередній досвід тренувань та уподобання щодо певних видів фізичної активності.
• Створення персоналізованого фітнес-плану. На основі оцінки та цілей, фітнес-професіонал розробляє індивідуальну програму тренувань. Цей план містить конкретні вправи, частоту, інтенсивність, тривалість і стратегію прогресування.
• Навчання та настанови. Консультація може містити навчання людини правильної техніки виконання вправ, профілактику травм, основи харчування та інші аспекти здорового способу життя. 
• Налагодження подальшого спостереження та підзвітності. Призначення наступних тренувань або контрольні зустрічі, щоб відстежувати прогрес, коригувати фітнес-план за потреби, а також забезпечувати постійну мотивацію та підтримку.

Питання, які потрібно задати на першій зустрічі

Ставлячи запитання під час цього процесу, ти можеш досягти кількох важливих цілей. 

По-перше, їхні відповіді дають уявлення про потенційного клієнта. Ти можеш дізнатися, чого він очікує від програми тренувань і від тебе як персонального тренера. Ти також отримаєш краще уявлення про те, які стратегії можуть найкраще спрацювати для того, щоб підтримувати натхнення та мотивацію. 

По-друге, ставлячи запитання під час первинної консультації, в тебе є можливість почати встановлювати контакт. Це показує потенційному клієнту, що він тобі не байдужий й що ти хочеш, щоб він досяг успіху у своїх цілях. Кращий взаємозв'язок підвищує їхню довіру до тебе як до спеціаліста.  Це також заохочує їх бути чесними щодо того, що працює, а що ні. Це дає тобі можливість змінити програму, коли це необхідно, і не втратити клієнта. 

По-третє, правильні запитання зарекомендують тебе як фітнес-професіонала. Подумай про це з точки зору клієнта. Які б в тебе були відчуття, якби твій тренер не ставив жодних запитань перед твоїм першим персональним тренуванням? Або якби він ставив питання, які, здавалося б, не мають значення? 

Отже, які питання є частиною повноцінної співбесіди з персональним тренером, яка задовольняє всім цим цілям? Ось 12 з них для початку.

1. Яка фітнес-ціль? Воно дає уявлення про результати, яких очікують від тренувань клієнти. Їх відповідь на це питання також дозволяє оцінити, чи мають вони реалістичні цілі. Якщо ні, то саме час скоригувати їхні очікування.
2. Чому ця фітнес-ціль важлива? Коли тобі вже відомі цілі, можна запитати, чому саме вони хочуть їх досягти. Що спонукає їх змінювати склад тіла або встановлювати режим тренувань? Без сильного «чому?» вони можуть здатися до того, як побачать бажані результати. Й ці «чому?» можна потім використовувати для мотивації на шляху до цілі. 
3. Чи були спроби досягти цієї мети в минулому? Це питання важливе тому, що воно дає певне уявлення про шлях клієнта до того, де він знаходиться сьогодні. 
4. Якими видами фізичної активності вони регулярно займаються (якщо займаються)? Чи є ваші тренування єдиним заняттям, яке вони проводять щотижня? Якщо ні, то які ще вправи виконують регулярно? Уявлення про те, наскільки вони активні, допоможе тобі вирішити, з якого рівня інтенсивності почати тренування. Це також підкаже, на чому варто зосередити увагу при розробці програми тренувань. Краще розуміння щотижневої активності може вберегти від перевтоми або перетренованості певних груп м'язів. 
5. Які вправи подобаються? Додавання в тренування вправ, які подобаються клієнтам, зробить заняття менш схожим на тренування і більш схожим на веселе проведення часу в спортзалі. Що робити, якщо клієнт каже, що йому не подобається жодний варіант вправ? Дай йому список варіантів –  наприклад, кікбоксинг, ходьба або їзда на велосипеді – і запитай, чи є серед них щось, що може зацікавити. Продовжуй пробувати щось нове, поки не знайдеш те, що сподобається. 
6. Що вони думають про силові тренування? Силові тренування є частиною повноцінної фітнес-програми. Однак деякі люди мають упереджені уявлення про підняття ваги, через які вони можуть не захотіти відвідувати цю частину тренувань (особливо клієнти жіночої статі). Задавши це питання заздалегідь, ти отримаєш можливість виправити будь-які помилкові уявлення. 
7. Як би виглядала ідеальна фітнес-програма? Клієнти не будуть дотримуватися тренувальної програми, яка не вписується в їхній спосіб життя. Можливо, ти не зможеш дати їм все, що вони хочуть, але чим ближче до ідеалу, тим більша ймовірність того, що клієнт буде дотримуватися програми впродовж тривалого часу.
8. Як вони ставляться до занять у спортзалі? Деякі люди відчувають тривогу, коли думають про заняття в спортзалі. Вони бояться, що їх будуть оцінювати люди в кращій формі. Або вони стурбовані тим, що виглядатимуть кумедно, якщо не знають, як користуватися певним обладнанням. Ти можеш допомогти їм усвідомити, що кожен тут для того, щоб стати кращою версією себе. І багато хто з інших учасників колись були в такому ж становищі, в якому вони перебувають сьогодні. 
9. Як вони уявляють собі «хорошого тренера»? Бути сертифікованим персональним тренером означає, що ти знаєш, як розробити безпечну та ефективну програму тренувань. Але що саме клієнт шукає в тренері? Чи хоче він когось на кшталт бульдога, який підштовхує його завжди викладатись на повну? Або ж вони більше зацікавлені у заняттях з персональним тренером з більш м'яким підходом? Кожен клієнт відрізняється тим, чого він хоче від тренера. Замість того, щоб намагатися вгадати, постав це питання. Потім розроби програму, яка забезпечить те, що їм потрібно. 
10. Чи перебувають вони зараз під наглядом лікаря? Запитання про стан здоров'я дуже важливе. Однак клієнти можуть ненавмисно не повідомити про потенційну проблему, якщо вона знаходиться під контролем. Наприклад, в анкеті може бути запитання про артеріальну гіпертензію, але респондент відповість "ні", тому що його тиск контролюється за допомогою ліків. Це дає неповну картину. Крім того, люди з високим кров'яним тиском повинні дотримуватися певних рекомендацій під час тренувань. Це включає в себе попереднє узгодження з лікарем і перевірку пульсу під час тренування. Поцікався, чи відвідують вони лікаря регулярно, окрім щорічного медогляду, щоб виявити проблеми, на які потрібно звернути увагу при розробці індивідуального тренувального плану.
11. Чи проходили вони коли-небудь фізичну терапію? Це питання виявить будь-які травми, отримані в минулому. Знову ж таки, в анкеті має бути питання про це. Проте, легко забути, що багато років тому була розтягнута щиколотка. Запитання про фізичну терапію може нагадати про усі отриманні травми та проблеми з тілом. Їхні відповіді також допоможуть виявити травми, про які вони розповіли, але які могли бути більш серйозними. Став питання, які допоможуть деталізувати травму. Як вона була отримана? Скільки часу пішло на загоєння? Чи відчувають вони досі біль у цій ділянці? Чим більше ти знаєш, тим більше у тебе шансів уникнути повторного травмування цієї ділянки.
12. Що вони зазвичай їдять протягом 24 годин? Харчування відіграє важливу роль у досягненні клієнтом своїх цілей. Це питання відкриває двері для надання порад, які підтримують режим тренувань клієнта. Поговори про те, як їжа впливає не лише на результати, але й на самопочуття. Якщо клієнт має проблеми з харчуванням, можеш запропонувати йому поговорити з нутриціологом або дієтологом. Поясни, що харчування відіграє важливу роль у тому, як функціонує організм і скільки енергії він має протягом дня. Підкресли, що часто можна досягти позитивних результатів, внісши лише кілька незначних змін до раціону.

У твоїй анкеті персонального тренінгу можуть вже бути подібні питання. Однак, задавши їх особисто, ти можеш отримати більш ґрунтовну відповідь, ніж просто, якщо додаси їх в анкету. 

Такі опитувальники можуть надати базовий рівень інформації. Але чого їм бракує, то це можливості для клієнта розкрити конкретну тему. Їм також бракує зворотного зв'язку, який зміцнює взаєморозуміння. 

Отже, використання анкет – це добре, але вони повинні бути радше відправною точкою, ніж фінішною прямою. Чим краще ти розумієш свого клієнта, тим більше у тебе буде можливостей дати йому саме те, чого він хоче, й що потрібно для досягнення всіх фітнес-цілей.

Для того, щоб дізнатися ще більше та отримати якісні знання, потрібно закінчити тренерські курси. Саме там в тебе буде доступ до усієї необхідної інформації з поясненнями від досвідчених викладачів, які можуть навести правильний приклад з реальної практики й пояснити складне доступною мовою.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Однією з переваг хороших тренувань є те, що вони розвивають фізичну стійкість. Тіло стає сильнішим. Покращується витривалість. Але розвиток психологічної стійкості також важливий, особливо для персональних тренерів.

Що таке психологічна стійкість? 

Доктор Джонатан Фейдер визначає психологічну стійкість як «здатність долати невдачі, залишаючись позитивним і конкурентоспроможним». Фейдер – ліцензований спортивний та клінічний психолог — допомагає елітним спортсменам у різних видах спорту, в тому числі професійним футболістам та бейсболістам. 

Психологічна стійкість – це більше, ніж просто здатність долати труднощі, що постають перед нами. Вона передбачає позитивне ставлення до них. Людина з такою ментальною навичкою дивиться на перешкоди як на можливості. Вони використовують труднощі, щоб стати кращими, а не дозволяють їм зламати себе. 

Психічно сильні люди також мають більшу стійкість на рівні мозку. Вони готові йти до мети ще довго після того, як інші здадуться. Вони не здаються лише тому, що стає важко. Навпаки, вони готові йти до кінця, доки не досягнуть своєї мети. Вони можуть час від часу втомлюватися, але ніколи не здаються. 

Безумовно, розвиток психологічної стійкості корисний для всіх. Але це може бути ще більш важливою навичкою для професіоналів персонального тренінгу.

Чому психологічна стійкість важлива для персональних тренерів? 

Клієнти знаходять багато причин, щоб пропустити тренування. Варіантів багато: немає часу на регулярні класи, занадто втомлені, не бачать цінності тощо. Цей список можна продовжувати і продовжувати. 

Сила духу допоможе тобі долати заперечення клієнта під час заняття, не розчаровуючись до такої міри, що хочеться кинути роботу. Стійкість також допомагає не сприймати відмову на свій рахунок (це особливо важко дається тим, хто тільки розпочав свою карʼєру тренера). Якщо хтось вирішив не працювати з тобою, це нормально. Їхнє рішення не відображає твої здібності як фітнес-тренера. Це просто означає, що вони не готові. 

Розвиток психологічної стійкості дає додаткові переваги, які виходять за рамки твоїх стосунків з клієнтами. Під час пандемії багато спортзалів і фітнес-центрів були закриті без попередження. І, принаймні спочатку, було незрозуміло, коли вони знову відкриються. Це вдарило тренерів фінансово, іноді навіть коштувало їм роботи. Це також мало вплив на психічне здоров'я.

Дослідження показують, що під час пандемії 4 з 10 дорослих мали симптоми тривоги та депресії. Тридцять шість відсотків мали проблеми зі сном. Тридцять два відсотки помітили негативний вплив на свої харчові звички. Дванадцять відсотків пили більше алкоголю або вживали більше інших речовин, намагаючись впоратися з мінливим світом.

Зміцнення розумових м'язів допомагає справлятися з подібними ситуаціями більш здоровим чином. Бути наполегливими попри труднощі. Це допомагає розвити менталітет переможця, а не жертви ситуації, й дозволяє сконцентруватись на головному, що може допомогти, відкинувши все інше.

Психологічна стійкість і спортивна психологія 

Спортивна психологія зосереджена на розвитку психологічної стійкості у спортсменів. Дослідження показали, що це допомагає спортсменам досягти максимальних результатів та успіху в обраному виді спорту. Персональні тренери також можуть використовувати ті ж самі психологічні навички, щоб стати кращими.

У програмах зі спортивної психології спортсмени вчаться:

• Зберігати оптимізм у важкі часи.
• Використовувати позитивну саморекламу для підвищення мотивації (і продуктивності).
• Використовувати візуалізацію для сприяння успіху.
• Не дозволяти емоціям збивати себе з ніг.
• Контролювати тривожність під час виконання.

Подумай, як кожна з цих навичок може принести користь тобі як персональному тренеру. Перешкоди, з якими ти можеш зіткнутися, будуть просто лежачими поліцейськими, а не знаками STOP.

Оцінка рівня твоєї психологічної стійкості 

Як оцінити свою психологічну стійкість за шкалою від 1 до 10? 

Задай собі кілька запитань: 

• Як ти реагуєш на зміни? Намагаєшся чинити опір чи знаходиш способи пристосуватися? Психологічно стійка людина зробить останнє. Вона усвідомлює, що зміни – це частина життя. Чим швидше вона адаптується до них, тим краще для неї. 
• Що ти робиш, коли зустрічаєшся з викликом? Злишся і жалієш себе? Або ж дивишся на виклик як на можливість розвиватися? Перша відповідь свідчить про те, що тобі може бути корисним тренування психологічної стійкості. Друга – ознака сили. 
• Що відбувається, коли ти робиш помилку? Кожен іноді помиляється. Те, як ти реагуєш на них, визначає рівень твоєї стійкості. Якщо ти вчишся на своїх помилках і рухаєшся далі – це ознака сили волі. Якщо ти виправдовуєшся або звинувачуєш інших — це ознака того, що тобі потрібно попрацювати над цією навичкою.
• Наскільки велика впевненість у твоїх тренувальних здібностях? Впевненість у собі дуже важлива в персональних тренуваннях. Але якщо ти відчуваєш, що тобі потрібно постійно демонструвати свої навички, можливо, варто більше попрацювати над психологічною стійкістю. Психологічна стійкість означає, що тобі не потрібно визнання з боку інших, щоб відчувати впевненість у своїх силах. Ти знаєш, як досягти результатів за допомогою кардіо- та силових тренувань. Тобі не потрібно, щоб інші говорили тобі про це.
• Як би інші описали тебе, як позитивну чи негативну людину? Пам'ятай, що визначення психологічної стійкості – це збереження позитивного настрою серед життєвих злетів і падінь. Так, звісно, потрібно не забувати про реальність. Однак вірити у краще – це ознака душевної сили й допомагає залишатися оптимістом навіть тоді, коли є всі підстави для занепаду духу.

Психологічні тренування підвищують твою стійкість

Так само як ти працюєш над розвитком фізичної сили за допомогою тренувань, так само можна розвивати і ментальну силу. Психологічні тренування вчать мозок бути сильнішим і стійкішим. Ти здобуваєш навички, необхідні для того, щоб впоратися з усім, що трапляється на твоєму шляху.

Це часто передбачає використання тих же стратегій, що й у спортивного психолога. Психологія ефективності працює однаково і для елітного спортсмена, є і для фітнес-тренера. Наприклад, це може бути візуалізація успіху і тренування розуму, щоб контролювати емоції. Уяви, що ти хочеш почати власний бізнес з персональних тренувань. Ця ідея може змусити тебе попотіти. Але потім уяви, як ти спокійно складаєш свій бізнес-план. Потім уяви, як впевнено просуваєш його у соціальних мережах та іншими способами. Спробуй запамʼятати ті відчуття, коли ти уявляєш, як двері твого спортзалу вперше відчиняються. Або коли проводиш тренування з клієнтом у своєму фірмовому одязі.

Тренування з психологічної стійкості підготує тебе до викликів, з якими ти зіткнешся на шляху свого професійного зростання. Заздалегідь сплануй, як ти будеш реагувати на заперечення потенційних клієнтів. Знайди способи підтримувати мотивацію, незважаючи ні на що. 

Працюй над своєю психологічною підготовкою так само як і над фізичною. Постав мету, а потім сплануй кроки для її досягнення. Також працюй над особистісними рисами, які допоможуть тобі в цьому. Оптимізм – це одне. Стійкість – це інше.

Підвищуй психологічну стійкість своїх клієнтів 

У психологічній стійкості є дуже гарна побічна дія –  вона заразлива. Коли твої клієнти побачать твою силу волі, захочуть бути такими ж. Вони можуть навіть почати копіювати твою поведінку. Це викликає у них бажання продовжувати працювати з тобою.

Ти також можеш додати ментальні тренування у свої програми тренувань. Зроби їх регулярною частиною рутини. Це допоможе твоїм клієнтам підвищити свою продуктивність. Вони зможуть розвити стійкість, щоб витримувати виснажливі тренування з кросфіту, або зможуть бігти достатньо довго, щоб нарешті досягти мети й пробігти марафон. 

Чим з більшою кількістю клієнтів ти поділишся цією навичкою, тим більший вплив ти матимеш на світ. Ти можеш допомогти людям пережити важкі часи, як у спортзалі, так і поза ним. Твоя сила стає їхньою силою. І вони можуть передати свою новознайдену силу іншим. 

Це робить тебе не просто тренером, який забезпечує хороше тренування. Ти станеш тренером, який навчає протистояти будь-яким труднощам. Тренером, який підвищує спортивні результати на багатьох рівнях. Тренером, який змушує клієнтів повертатися до нього знову і знову, тому що тепер вони також мають психологічну стійкість.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Осінь – чудова пора для того, щоб розпочати свою карʼєру тренера. Чому? Фахівці з фітнесу розповідають, які переваги ти можеш отримати від осіннього сезону й чому це чудово саме для тих, хто тільки починає працювати.

Ми звикли думати, що сезон починається після новорічних свят, коли дарують спортивні абонементи й люди дають собі новорічні обіцянки почати займатись спортом у новому році та складають списки. Про осінь особливо не думають.

Але ця пора насправді є прихованою перлиною сезону, коли мова йде про те, щоб почати все з чистого аркуша! Особливо, якщо ти думаєш про те, щоб розпочати кар'єру персонального тренера. Отже, навіщо чекати Нового року, якщо можна розпочати свою кар'єру персонального тренера раніше?

Ось 5 причин, чому осінь – найкращий час для такого стрибка.

Післялітній бум у спортзалах 

Звісно, січень – це час ажіотажу з усіма цими «Новий рік, новий я», але не варто забувати про осінь! Як тільки літо минає і життя повертається до нормального ритму, люди повертаються з відпусток і починають ходити до спортзалів. 

Чому ж осінь – найкращий час для фітнесу? Це час, коли люди повертаються до режиму звичного життя після відпусток.

Також восени починає холодати й відкривається сезон теплих дружніх посиденьок зі смачною та калорійною їжею, яка може додати кілька зайвих сантиметрів. Багато хто хоче виглядати гарно на новорічні свята (саме тому найпопулярніші запити серед дівчат – як швидко схуднути перед новорічними святами). 

Все це призводить до постійного потоку клієнтів, які чекають на когось на кшталт тебе – сертифікованого персонального тренера – який допоможе їм досягти своїх цілей. 

Також ти можеш зв'язатись з попередніми клієнтами, які кинули тренування перед самим початком літа, сказавши, що вони просто були надто зайняті, щоб дотримуватися режиму тренувань. 

Нагадай їм про себе і запитай, як у них справи і чи готові вони повернутися до тренувань. Не забудь нагадати, чому вони почали тренуватися з тобою.

Діти повернулися до школи

Літні канікули закінчилися, діти повернулися до школи, і графіки нарешті починають нормалізуватися. Це ідеальний момент, коли батьки готові повернутися до звичного ритму, в тому числі і до тренувань.

Бажання підтвердити свою відданість рішенням (так, тим самим січневим) 

Пам'ятаєш цілі, які ти (і всі інші) поставили перед собою в січні? Швидше за все, деякі з них не були досягнуті й, чомусь, найчастіше це стосується саме спорту. Осінь – це другий шанс виконати ці фітнес-цілі. Нехай не всі, але хоча б частину. 

Розпочавши свою сертифікацію або карʼєру в цьому сезоні, ти будеш в ідеальному становищі, щоб допомогти їм відновити свої зобов'язання щодо фітнесу.

Можливість створити нові челенджі (й на групових тренуваннях також)

Скористайся сезоном, порівнявши свій челендж з початком навчального сезону у школах. Твої клієнти потребують додаткової підзвітності та мотивації, оскільки вони, ймовірно, могли розгубити мотивацію влітку, тому цей спеціальний виклик – саме те, що їм потрібно, щоб зміцнити своє здоров'я. 

Сприятлива погода

Восени вже не так спекотно й тренуватись набагато приємніше. Так, у спортивних клубах працюють кондиціонери, але клієнтам потрібно ще доїхати до спортзалу. Також зазвичай влітку є багато спокус провести час не на тренуванні (прогулянки, посиденьки з друзями, поїздки на природу тощо). 

Восени зі зниженням температури активний відпочинок на свіжому повітрі стає менш привабливим, тому дедалі більше людей прямують до спортзалу, щоб підтримувати форму та піднімати собі настрій. 

І ще один цікавий момент – багато людей вирішують розпочати щось нове (й тренування також) з понеділка, з початку місяця або… з початком нового сезону. Й саме осінь найчастіше обирають для таких починань. Це час, коли погода ще не викликає спротиву, коли потрібно виходити на вулицю, вона асоціюється з початком чогось нового в плані здобуття нових навичок або знань (школа) й в залі доволі комфортно і є вільне місце, на відміну від натовпу після новорічних свят. 

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Ми можемо спланувати своє життя й розписати його майже по секундах, але ніхто не може гарантувати, що все пройде чітко за планом. І час від часу клієнти неминуче відмовляються від тренувань. 

Однак, як персональний тренер і власник малого бізнесу, у твоїх інтересах (і інтересах твоїх клієнтів) звести до мінімуму кількість скасувань. Пізнє скасування може призвести до того, що у тебе залишиться неоплачений проміжок часу. А якщо таких скасувань буде багато, вони можуть суттєво вплинути на твій щомісячний дохід і, зрештою, на прогрес клієнтів. Тому важливо впровадити процеси, які мінімізують кількість відмов клієнтів і дозволять тобі професійно з ними впоратися.

Поширені причини скасування тренувань в останню хвилину 

Напружений графік і непередбачувані життєві обставини можуть стати на заваді навіть найвідданішим клієнтам. Існує багато причин, через які клієнту дійсно може знадобитися скасувати заплановану зустріч. У наступному списку наведені деякі з найпоширеніших причин скасування в останню хвилину. 

Сон 

Нові клієнти й досі звикають до змін у своєму розкладі (підлаштовуються під тренування). Якщо в їхній графік влазять лише тренування вранці, може так статися, що вони можуть проспати заплановане тренування. Особливо, якщо вони відчувають втому від додаткових та незвичних фізичних навантажень, доданих до їхнього розкладу.

Також, якщо людина звикла до іншого графіку й зазвичай більш активна ввечері, пробудження на годину (а то й дві) раніше може бути дуже складним: відчувається постійна сонливість, немає сил, важко зібрати себе докупи тощо. Адже, якщо вони звикли до активності ввечері, їхній організм може переходити на новий графік доволі тривалий час. 

Хвороба 

Хвороба є законною причиною для скасування зустрічі. Здебільшого хворому клієнту варто зробити перерву і дати можливість організму відновитися. Відпочинок важливий для одужання клієнта, але перерва у заняттях також має вирішальне значення для того, щоб клієнт не заразив тебе або інших клієнтів. Бувають випадки, коли людина починає відчувати себе погано за кілька днів до тренування. Однак також можливе раптово погіршення самопочуттям у день тренування.

Сімейні обставини 

У житті кожної людини рано чи пізно трапляються непередбачувані ситуації. Смерть, нещасні випадки та інші критичні ситуації, які набагато важливіші, ніж тренування, можуть трапитися в будь-який момент. На жаль, коли такі речі трапляються, доволі важко завчасно повідомити про це.

Забути про зустріч

Важливо пам'ятати, що всі ми люди. Через щільний графік і нові зобов'язання, що додаються до нього, можуть траплятися помилки – люди забувають. Важливо знати про можливі причини, через які клієнт може скасувати зустріч, оскільки вищезгадані причини є законними. 

Однак, коли скасування стають частими, може виникнути проблема з виконанням зобов'язань.

Як справлятися зі скасуванням тренувань

Хоча було б ідеально, якби кожен клієнт з'являвся 100% часу, це просто нереально. Іноді заняття скасовуються за короткий проміжок часу. Хороша новина полягає в тому, що є кілька простих речей, які персональний тренер може зробити, щоб звести до мінімуму кількість відмов в останню хвилину.

Вироби свою політику скасування 

Першим кроком до мінімізації кількості відмов клієнтів є встановлення чітких очікувань. Ти можеш зробити це, розробивши чітку політику скасування в документи клієнта. 

Політика скасування повинна бути включена в процес запуску, коли клієнти підписують свої первинні документи (наприклад, контракт і форми відповідальності). 

Твоя політика скасування може включати:

• Часовий проміжок, за який клієнт може скасувати зустріч до її початку.
• Рекомендації щодо перенесення зустрічі у відповідний часовий проміжок.
• Спосіб звʼязку, щоб повідомити про скасування (наприклад, телефонний дзвінок, смс, електронна пошта або повідомлення на платформі для планування).
• Наслідки або плата за пропущене заняття, повʼязані з пізнім скасуванням.
• Наслідки або плата за пропущену сесію.
• Чи передбачено для клієнтів певну кількість пізніх скасувань або пропущених зустрічей (тому що всяке буває), і чи існує плата за скасування, пов'язана з першим випадком?
• Наслідки, якщо тобі (як персональному тренеру) доведеться скасувати або пропустити тренування з клієнтом.

Якщо у тебе немає стандартного договору (можливо, в клубі таке не практикується на загальному рівні), куди входять перелічені пункти, ти також можеш обговорити це з клієнтами і переконатися, що вони чітко розуміють правила політики скасування й дійсно з ними згодні. 

Тому що всі пропущенні тренування – це твій робочий час та твій недоотриманий дохід. Одне діло, коли виникають форс-мажорні ситуації (хвороба або важливі сімейні обставини), й зовсім інше, коли клієнти скасовують тренування, тому що вирішили піти в кіно, у ресторан з друзями або йому просто лінь. 

Надсилай нагадування про тренування

Коли новий клієнт вперше починає додавати заняття до свого розкладу, цілком можливо, що зустріч може просто вилетіти у нього з голови. Тобі краще мати проактивну систему нагадування клієнтам про майбутню зустріч (наприклад, електронне або текстове нагадування). Як мінімум, варто розглянути можливість надсилання нагадування про зустріч за день до тренування.

Підтримуй інтерес до тренувань 

Кожен тренер хоче, щоб його клієнти були зацікавлені в заняттях з ним. Якщо вони не відчувають виклику і не насолоджуються процесом, швидше за все, це відобразиться на відвідуваності та утриманні клієнтів. Життєво важливо ставити перед ними нові виклики, щоб зменшити нудьгу. Звісно, підхід потрібно розробляти до кожного індивідуально згідно з їхнім характером та вподобаннями.

Ти можеш використати нові методи або обладнання, різні типи тренувань або періодично змінювати темп. Однак важливо пам'ятати, що також важливо навчити клієнта багатьох основних вправ та рутинних завдань (база дуже важлива). Таким чином, тобі потрібно працювати над досягненням майстерності і водночас «тримати клієнта в тонусі» – це делікатний баланс.

Подавай приклад 

Власний приклад – ідеальний варіант. Не хочеш, щоб клієнти вважали, що запізнення на 15 хвилин на кожне тренування – буденна річ? Тоді завжди приходь вчасно з підготовленою програмою тренувань та поясненням до неї. Якщо ти будеш запізнюватись, вигадувати вправи з голови під час тренування та постійно відволікатися, твої клієнти підуть твоїми слідами або, що ще гірше, припинять працювати з тобою.

Підтримуй рівень професіоналізму та стався до клієнтів з тією ж повагою, з якою ти хочеш, щоб вони ставилися до тебе після скасування замовлень. 

Також памʼятай, що, якщо до цього людина ніколи не займалась спортом, в неї можуть іноді виникати періоди зневіри в себе (особливо якщо результат зʼявляється не так швидко, як хотілося б). Це – одна причина скасування тренувань. Тому завжди підтримуй та підбадьорюй, розповідай про їхні успіхи та пояснюй, що ви разом робите та для чого.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Фітнес і велнес виходять далеко за межі фізичних вправ і харчування. Адже психічне та емоційне здоров'я однаково важливі для щастя людини. Всі ці аспекти добробуту мають безпосередній вплив на фізичне здоров'я. 

Підхід до фітнесу не буде цілісним без вирішення таких питань як бодишеймінг й відношення до людей з різними порушеннями здоровʼя або ампутаціями, а також того, як це впливає на самопочуття і заважає почуватися безпечно у своєму тілі та у фітнес-просторі.

Як фітнес-професіонали, якщо ми щиро зацікавлені в тому, щоб обслуговувати всіх клієнтів і допомагати їм у досягненні здорового способу життя, ми повинні визнавати і розуміти гендер, сексуальну орієнтацію, стан здоров'я, тілесне розмаїття тощо, а також те, як ці ідентичності, особливо коли вони перетинаються, впливають на життя людей у спортзалі та поза його межами. 

На те, щоб визнати і дослідити власні внутрішні упередження і переконання, потрібен час, але це того вартує. Адже твоя задача, як тренера, не тільки допомагати людям, а й постійно розвиватись. Світ не стоїть на місці, й для того, щоб рухатись разом з ним, потрібно рухатись з його швидкістю.

Що про це кажуть спеціалісти провідних фітнес-організацій?

Фітнес для всіх 

Всупереч тому, що ми бачимо на сторінках фітнес-журналів та в соціальних мережах, фітнес не тільки для струнких, спортивних та гарних. Він для всіх. Фітнес не призначений для певного розміру, статі, форми, віку чи етнічної приналежності. Тобі не потрібно виглядати певним чином, щоб мати «підтягнуте» тіло, так само як і не потрібно володіти якимись особливими фізичними характеристиками, щоб займатися фізичною активністю в будь-якій формі. 

Зазвичай «обличчя фітнесу» – це переважно молоді, худі, стрункі особи з потрібною кількістю м'язової маси. Але це дуже грубе викривлене уявлення про населення в цілому. 

Це також увічнює хибне уявлення про те, що бути «підтягнутим» або здоровим – синонім «мати певні розміри». Це також ще робить так, щоб багато людей почувають себе не дуже затишно у фітнес-клубах. Кожне «тіло» гідне і заслуговує на те, щоб відчувати себе представленим, бажаним і цінним.

Особливо це стосується людей, які втратили кінцівки чи мають інші відмінності від звичного «шаблону». Вміння поводитись з ними як із звичайними людьми, не акцентуючи на проблемах зі здоров'ям, – це неоціненна навичка. Також тобі було б непогано дізнатись, що таке адаптивний спорт, та навчитись працювати з такими клієнтами.

Різноманітність та інклюзія дають нам можливість вчитися та розвиватися 

Якщо у твоєму соціальному та професійному оточенні всі виглядають однаково й подібно до тебе, ти ризикуєш піддатися груповому мисленню. Ще гірше те, що ти втрачаєш важливі можливості для розвитку. 

Перебування в оточенні людей, які відрізняються від тебе, які можуть запропонувати інший погляд, який тобі, можливо, ніколи не спадав тобі на думку, дозволяє розширити знання і самосвідомість. 

Можливо, ти не відчуваєш всього того, що відчуває хтось інший, але ти можеш зробити все можливе, щоб зрозуміти та навчитись співпереживати. Дати можливість кожному бути собою без осудження. Особливо це стосується людей з більшими обʼємами тіла, ніж ми зазвичай бачимо в рекламі. До речі, тренери також можуть бути різними.

Сприяє творчості та надає багатший досвід

Різноманітність – це спеція життя, а створення різноманітних та інклюзивних просторів сприяє творчості та яскравому досвіду. Коли ти стикаєшся з різними поглядами, ідеями та перспективами, твій досвід та знання не тільки розширюються, а й поглиблюються. Тобто це розвиток у всіх напрямках.

Це дуже розширює базу твоїх знань та дає можливість знаходити нові підходи для вирішення проблем та досягнення цілей твоїх клієнтів зовсім по новому, створюючі цікаві комбінації та мікси.

І найголовніше, це робить твоїх клієнтів щасливими, здоровими та впевненими у собі.

Цього не відбувається, коли ми залишаємося у своїх безпечних і комфортних рамках, оточені лише людьми, які виглядають і думають так само як і ми.

Відкритість до нового досвіду та знань, вміння не засуджувати, вміння приймати іншу думку, емоційний інтелект – все це робить тебе професіоналом, який допомагає клієнтам не тільки побудувати здорове тіло, а й, можливо, переступити через певні страхи, позбавитись комплексів та стати впевненішими. 

Кожна людина заслуговує на доступ до оздоровлення в середовищі, яке є гостинним і комфортним. Де вона відчуває, що її бачать, поважають, підтримують і відзначають. 

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Як сертифікований тренер, ти маєш зобов'язання перед клієнтами – заохочувати їх, робити кращими, виводити їх за межі їхніх можливостей і гарантувати безпеку під час тренувань. 

Тебе як фітнес-професіонала від звичайних любителів фітнесу, які намагаються допомогти своїм друзям, відрізняють знання та освіта, над якими ти так наполегливо працюєш, щоб бути в курсі подій. І ці глибокі знання науки про фізичні вправи потрібно відображати в кожній програмі вправ, яку ти розробляєш для своїх клієнтів. 

Маючи на озброєнні фітнес-інструменти та знання, отримані на курсах сертифікованого персонального (або групового) тренера, ти маєш унікальну можливість впливати на позитивні зміни в житті людей. І це особлива відповідальність. 

Що ж робити, коли відчуваєш, що вичерпав всі можливості для створення унікальної програми для кожної людини? Відповідь залежить від процесу.

Спеціалісти ISSA (International Sports Sciences Association) дають кілька дієвих порад.

Створення цілих витворів мистецтва за допомогою фітнес-програми 

Для професійних митців — музикантів, ілюстраторів, письменників тощо, можливість заробляти на життя часто зводиться до наявності налагодженого процесу творення. Ти можеш багато чому навчитися, структуруючи персональні тренування для своїх клієнтів. 

Незалежно від того, чи складається програма тренувань переважно з силових вправ, кондиційних, тренування балансу або чогось середнього, важливо пам'ятати, що ці концепції є кінцевим результатом процесу, а не його початком. 

Погляд на кожного клієнта як на чисте полотно – важливий компонент для створення належного процесу. Спершу ти можеш мати базовий шаблон для плану тренувань, але цей шаблон повинен бути більше спрямований на аналіз того, де знаходиться твій клієнт і які його цілі. Тобто, план повинен бути більш персоналізованим незалежно від рівня фізичної підготовки та досвіду клієнтів. 

Починати потрібно як з чистого аркуша. Це те, що зробить твої тренування і, зрештою, всю програму тренувань набагато ефективнішою.

Уважно слухай свого клієнта 

Будь-хто може зайти в Інтернет і знайти програму для тренувань. Клієнти отримують від тебе те, що вони не можуть отримати з випадкових статей, – досвід, експертність та знання. 

Незалежно від того, чи намагаєшся ти стати тренером-зіркою у своєму спортзалі чи зробити свій власний тренувальний бізнес успішним, все починається з вміння слухати. Які цілі вони ставлять перед собою? Яка їхня мотивація? Чи намагалися вони досягти цих цілей раніше? Як щодо травм чи стану здоров'я? Це може здатися очевидним, і багато тренерів ставлять ці питання, але, на жаль, багато хто лише пасивно слухає, чекаючи на можливість вставити своє слово, замість того, щоб дізнатися, що потрібно їхнім клієнтам. 

Оцінка фізичної форми на першому тренуванні обовʼязкова. Але яка користь від стандартного фітнес-тесту, якщо клієнт не може виконати деякі з вправ, які ти оцінюєш? Крім того, бути тренером – це не лише давати вправи для тренувань. Це також відповідальність за своїх клієнтів.

Тож звертай увагу на те, що вони тобі кажуть. Спробуй дослідити їхні тригери. Де вони вразливі? Що змушує їх харчуватися не за планом? Що змушує їх пропускати тренування? Які тренування вони ненавидять і тому уникають? І які стратегії вони можуть застосувати, щоб подолати ці моменти? 

Більшість клієнтів зрештою припиняють стосунки з тренером через те, що не отримують результатів або відчувають, що зупинились у розвитку. Знання про них і про те, що може зробити їх успішними, дозволить тобі розібратись з цією проблемою ще в зародку. Зосередьтеся на максимізації їхнього здоров'я та добробуту. Слухай уважно, й тобі потім не доведеться викладатись, щоб вмовити їх залишитись з тобою.

Почни з плану 

Як і у випадку з митцями, тобі потрібно розробити процес. Якщо твої програми не повинні бути шаблонним, то твій процес – навпаки. Після того, як ти вислухаєш клієнта і дізнаєшся про його цілі та потреби, можна почати з фізичного аспекту фітнес-тренувань. Виходячи з його цілей, потреб та вподобань, починай розробляти програму тренувань, яка буде найкращою. 

Загалом, успішний процес або план зазвичай виглядає приблизно так: 

1. Вислухай цілі та потреби. 
2. Визнач показники вправ відповідно до цілей клієнта. 
3. Об'єднай ці показники в оцінку фізичної форми.
4. На основі результатів оцінки розроби програму, спрямовану на покращення.
5. Повторно тестуй його через регулярні проміжки часу.
6. Адаптуй програму на основі результатів.
7. Повторюй, коли рівень його фізичної форми покращуватиметься.

Крім того, чудово було б додати в план елементи їхнього життя. 

Наприклад:

• Чи проводять вони вісім годин на день сидячи? Подумай, що ти можеш зробити, щоб заохотити їх рухатися протягом дня. 
• Чи вигулюють вони своїх собак? Спробуй змусити їх трохи подовжити такі прогулянки, щоб можна було отримати максимум фізичної активності поза тренуваннями.

Переконайся, що твій підхід спрямований на їхнє повсякденне життя, а також на те, що вони роблять у тренажерному залі. Саме такий тип кастомізації робить твою сертифікацію тренера такою цінною. Давай їм на своїх заняттях те, що вони не зможуть отримати ніде більше.

Пошук правильних фітнес-показників

Стандартні фітнес-тести перевіряють такі показники як цільова частота серцевих скорочень, фізична сила, рівновага та витривалість. Всі ці елементи є важливими для загального фітнесу, але, зрештою, яка мета твого клієнта? Це дозволить тобі розробити власну оцінку фітнесу, орієнтовану на те, щоб твій клієнт побачив саме ті поліпшення, які він хоче бачити.

Наприклад, якщо твій клієнт хоче лише наростити м'язи, але ніколи не займався повноцінними силовими тренуваннями, йому потрібно почати з чогось більш базового. Один зі способів впоратися з цим – розробити для нього «дорожню карту». Дай йому зрозуміти, що для того, щоб потрапити на той тип тренувань, про який він просить, йому потрібно почати з основ. Інакше існує серйозний ризик отримати травму.

Дай зрозуміти, що побажання почуті, й тепер ви разом будете працювати над його унікальними цілями.

Програмування успіху та комунікації 

Знову ж таки, це зводиться до процесу. Тепер у тебе не зовсім чисте полотно, адже завдяки оцінці фізичної підготовки, яку ви провели, ти знаєш, на якому етапі перебуває клієнт. І це має керувати твоєю програмою з першого дня. Кожен аспект оцінки фізичної підготовленості має бути цілеспрямованим і вдосконаленим, але тобі також потрібно приділяти більше уваги тим елементам оцінки фізичної підготовленості, з якими клієнти впоралися найгірше. 

Переконайся, що на кожному етапі процесу ти пояснюєш їм, що саме ви робите і чому. Демістифікація особистого досвіду тренувань для них зробить їх більш впевненими у своїх здібностях і зробить процес більш зрозумілим для клієнта.

Фітнес-індустрія має проблему із загальним «змити, переробити, повторити», коли все відбувається за шаблонним шаблоном. 

Це може спрацювати для великих групових тренувань, фітнес-клубів та інших подібних бізнесів, але вони орієнтовані на більш широкого споживача. Коли хтось вирішує скористатися послугами персонального тренера, він шукає унікальний стиль. 

Уяви, які б у тебе були відчуття, якби довелось платити більше за послугу, але отримувати стандартні програми? Покажи, що ти уважно ставишся до деталей того, чого бажають твої клієнти. Продемонструй свій досвід, адаптуючи програму до їхнього життя. 

Просто слідуй процесу. Повторно проводь фітнес-оцінку через певні проміжки часу (приблизно кожні шість тижнів). Це чудовий спосіб побачити, в чому клієнти покращуються, а також зрозуміти, де потрібно скоригувати програму, щоб досягти їхніх цілей. 

Якщо вони показують покращення в одній зоні, а в іншій все залишається без змін, настав час змінити вправи так, щоб заповнити пробіли. Цей процес нелегкий, але він дасть твоїм клієнтам практичний спосіб не тільки побачити, але й відчути покращення.

І не забувай, що ти можеш знайти клієнтів, які займаються будь-яким видом спорту чи фітнесу. Наприклад, часто бігуни думають, що їм не потрібно витрачати час у спортзалі, щоб покращити свій особистий рекорд або покращити час забігу на 10 км. Саме тут ти можеш використати свої знання та досвід, щоб показати, що тренування з тобою можуть значно покращити бажані показники. 

І це тільки базові поради. Для того, щоб стати дійсно професіоналом, потрібно постійно навчатися та отримувати нові знання та навички, й не тільки у сфері фітнесу. Приходить до нашої Fitness Academy APOLLO NEXT та прокачуй свої знання.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером!

За кілька років карантину, через коронавірус, тренування онлайн стали рятівним кругом для багатьох тренерів та клієнтів. Це дуже гарна можливість для клієнтів тренуватись, коли немає можливості бути присутнім на тренуванні, а для тренерів – це ще більше клієнтів з усіх куточків світу. 

Але для того, щоб це був дійсно відчутний розвиток твого тренерського бізнесу, потрібно постійно підтримувати зацікавленість клієнтів та вкладатись у розвиток. Створення надійної маркетингової кампанії – дуже важливий елемент, коли ти керуєш фітнес-бізнесом в Інтернеті. 

Спеціалісти ISSA дають прості та дієві поради!

Чому маркетинг такий важливий для фітнес-бізнесу онлайн?

Якщо ти тренуєш клієнтів офлайн у залі, твоя єдина конкуренція – це персональні тренери у твоєму географічному регіоні. Однак, якщо ти пропонуєш тренування онлайн, в тебе зʼявляються конкуренти з усього світу. 

Для того, щоб виділитись, тобі потрібно знайти цікавий спосіб, який працює й зробить твою присутність у соціальних мережах відчутною та такою, яка запамʼятовується та чіпляє. Все це починається з розробки цифрової маркетингової кампанії. 

До речі, саме про це розповідають на тренерських курсах Fitness Academy APOLLO NEXT!

Елементи потужної цифрової маркетингової кампанії 

Онлайн-маркетинг – це, можливо, твій веб-сайт (або лендингова сторінка), електронна пошта, соціальні мережі тощо. Незалежно від того, де ти плануєш розширювати свою присутність в Інтернеті, є кілька елементів, про які слід пам'ятати, розвиваючи кожен з цих каналів.

Підвищення впізнаваності бренду 

Цей елемент особливо важливий, якщо ти плануєш використовувати кілька різних цифрових каналів. В ідеалі, твоя цільова аудиторія має впізнавати тебе незалежно від того, чи переходять вони на твій сайт персонального тренера, твою бізнес-сторінку у Facebook або Instagram, або на будь-яку іншу платформу соціальних мереж. 

Підвищення впізнаваності бренду передбачає використання однакового логотипу, шрифту, кольорів і мови на всіх онлайн-платформах. Це як дивитися на пару кросівок, бачити лише знак "swoosh" збоку і знати, що вони зроблені компанією Nike. Коли твоя аудиторія буде схоже реагувати на твої кольори та логотипи, це буде означати, що вона починає відчувати себе комфортніше з твоїм брендом.

Використання SEO

SEO – це пошукова оптимізація, тобто, слова та фрази, які клієнти, ймовірно, найчастіше будуть використовувати, шукаючи твою послугу. Використовуючи ці ж слова у своїх публікаціях, ти полегшуєш пошуковим системам встановлення зв'язку. 

Приклади топових пошукових слів: "тренажерний зал", "бодибілдинг", "фізичні вправи", "бігова доріжка", "тренування", "кардіо". Вони мають високу кількість запитів. Приклад складного ключового слова або фрази – "спортзали поруч зі мною".

Реклама в правильних місцях

Під час маркетингу для клієнтів персональних або групових тренувань найкраще розміщувати рекламу там, де її з найбільшою ймовірністю побачать. Зараз майданчики для цього постійно змінюються та розвиваються. Це може бути Facebook, Instagram, Youtube, X або TikTok – пробувати можна на усіх майданчиках одночасно. Головне, щоб все велося в однаковому стилі.

Твоя задача – охоплення якомога більшої кількості авдиторії, якій можуть бути цікаві твої послуги. Для аналізу існує багато різних сервісів, не дуже складних у використанні.

Не забувай вказати свої спеціалізації

Якщо у тебе є сертифікати та спеціалізації, не забудь розповісти про них на своєму сайті або вказати їх у своїх профілях у соцмережах. Це допоможе твоїм потенційним клієнтам краще визначити, чи підходиш ти їм як фітнес-професіонал. 

Приклади – сертифікати з лікувальної фізкультури, групового фітнесу, спеціаліста з бодибілдингу або з корекційної фізкультури. 

Також слід замислитись про те, які платформи використовують твої клієнти найбільше та найчастіше? Та чи є в тебе готовність додатково платити більше за таргетовану рекламу у соцмережах;  та яку саме суму?

Знову нагадуємо, що відповіді на всі ці питання (й навіть більше) ти знайдеш на наших тренерських курсах! Навчишся не тільки правильно тренувати й робити людей здоровішими та сильнішими, а й правильно продавати свої послуги та розвивати бізнес у сфері фітнесу.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Заминка в тренуваннях така ж важлива, як і розминка. Якщо на початку тренування твоя задача – розігріти клієнта та підготувати усі його системи до функціонування під додатковим навантаженням, то після основної частини тобі потрібно поступово (та обережно) знизити пульс та хоча б трохи розслабити мʼязи, які працювали.

Твоя головна задача як тренера – зробити це правильно та максимально ефективно.

Чому заминка – це важливо?

Охолодження допомагає тілу розслабитися, поступово знижує частоту серцевих скорочень і внормовує кров'яний тиск. Крім того, виводяться продукти життєдіяльності, що утворюються під час фізичних вправ. Це зменшує біль і скутість м'язів після тренування та знижує ризик травм.

Як правильно закінчити тренування?

Тренування може закінчуватися розтяжкою і роботою з масажним ролом. Рекомендована тривалість – 10-15 хвилин.

Використовуй цей час, коли клієнт розслабляє тіло після тренування, з користю. Наприклад, ти можеш приємну побесідувати з клієнтом. Обговорити тренування, дізнатися, що було найскладніше, а де можна вже трохи додати навантаження.

Заминка після кардіотренування може містити кілька хвилин неквапливої ходьби, їзди на велотренажері, тренажері з веслування тощо, а потім м'язовий самомасаж за допомогою масажного ролу або мʼячика. Також потрібно додати кілька вправ на розтяжку тих мʼязів, які працювали. 

Після силового тренування можна зробити заминку — кілька хвилин на кардіотренажері, якщо працювала нижня частина тіла. Ще один варіант – виконати вправи, які щойно робив, але з меншою вагою, протягом декількох хвилин, приділяючи особливу увагу вдиху і видиху. Це допоможе знизити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. 

Потім можна перейти до вправ зі стретчингу й допомогти м'язам розслабитися. 

Також не забудь нагадати клієнту, щоб він випив води, не забув про правильну їжу після тренування та додаткові водні процедури. 

Твоя головна задача – зробити цю частину тренування приємною, інформативною та такою, яка допоможе твоєму клієнту встати на наступний день з мінімальною кількістю дискомфортних відчуттів в тілі. А як це правильно зробити, ти можеш детальніше дізнатись на тренерських курсах Fitness Academy APOLLO NEXT.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Вміння тренувати онлайн у світі фітнесу дає тобі багато переваг. Однією з них є можливість розвивати свій бізнес, усуваючи географічні обмеження. Це дає змогу збільшити кількість клієнтів, надаючи персональні або групові домашні тренування будь-кому, хто має цифровий пристрій та доступ до інтернету.

Але з такими тренуваннями на відстані є певні проблеми. Ти не можеш бути поруч з клієнтом, а на відстані набагато складніше підтримувати інтерес та мотивацію.

Спеціалісти ISSA (International Sports Sciences Association або Міжнародна асоціація спортивних наук) дають поради, які допоможуть тобі підвищити якість своїх онлайн-тренувань та зробити ще більше людей щасливими та здоровими.

Порада № 1. Розуміння різних стилів мотивації

Це ключовий компонент результативності твоєї програми персональних тренувань онлайн. Зрештою, важко мотивувати клієнтів, якщо ти не знаєш, на які методи вони реагують найкраще.

Як зазначає Університет штату Пенсильванія, існує багато різних мотиваційних стилів. Наприклад, деякі люди будуть більш мотивовані до схуднення, коли ти будеш прямим і напористим. Інші краще відреагують на непрямий, делікатний підхід.

Щоб знати, що найкраще спрацює саме для твоїх клієнтів, проводь мотиваційні інтерв'ю, коли залучаєш їх до програми. Мотиваційне інтерв'ю – це метод, який часто використовують фахівці з консультування, допомагаючи пацієнтам, які борються зі зловживанням психоактивними речовинами, але він також може допомогти тим, хто має проблеми з харчуванням або фізичними вправами.

Щоб бути ефективним інтерв'юером, потрібно дотримуватися п'яти принципів мотиваційного інтерв'ю: 

• Бути емпатичним через рефлексивне слухання.
• Відокремлювати цілі та цінності клієнта від його поведінки.
• Не сперечатися та не конфліктувати з клієнтом.
• Пристосовуватися до рівня його опору.
• Підтримувати його впевненість та позитивний настрій.

Порада № 2. Нагадуй їм про їхнє "чому" 

Щоб допомогти клієнтам досягти найвищого рівня успіху у тренуваннях, постійно нагадуй їм, чому саме вони хочуть покращити свою фізичну форму. Це може бути бажання стати здоровим, щоб припинити приймати ліки, або подовження терміну життя та його якості, бажання схуднути, накачати великі та гарні мʼязи або ж навчитись певних навичок.

Нагадування клієнтам про їхні "чому" (мету) спонукає їх продовжувати займатися фітнесом онлайн, навіть у ті дні, коли вони не відчувають бажання. Це чудове нагадування, що вони роблять ці кроки, щоб створити життя своєї мрії.

Порада № 3. Публікуй мотиваційні пости в соціальних мережах 

Ще один спосіб підвищити рівень мотивації онлайн-клієнтів – це публікувати в соціальних мережах пости, які надихають їх на подальші заняття. Це працює частково тому, що соціальні мережі можуть посилити самомотивацію. Це також гарне нагадування, якщо вони раптом забули про те, для чого звернулися із своїми запитами саме до тебе.

Порада № 4. Створи закриті групи для своїх клієнтів у соціальних мережах або месенджерах

Створення таких груп допоможе твоїм клієнтам побачити, що вони не самотні у своїй боротьбі за свої спортивні цілі. Це також дозволить їм спілкуватися з іншими людьми, такими ж як вони, й, в результаті, можуть виникнути цілі спільноти за інтересами. 

Твоя задача – заохочувати їх до спілкування, підбадьорювання та внесення цікавих пропозицій, які зроблять спільноту ще дружнішою та зміцнять звʼязки. 

А ще це дуже корисний та зручний інструмент для донесення своїх загальних побажань відразу до всіх учасників, або сповіщення про певні зміни у розкладі, або ж можливість запропонувати цікаві івенти.

Порада № 5. Пропонуй групові тренування 

Групові тренування підвищують мотивацію так само, як і закриті групи, призначені лише для учасників. Якщо ти проводиш більше персональних онлайн-тренувань, додавання групових класів хоча б інколи може бути ще одним інструментом для підтримки мотивації та зміцнення звʼязків.

На таких заняттях ти можеш не тільки тренувати, а ще й говорити про щось корисне – харчування, стрес, сон або будь-який інший фактор, який може заважати їм досягти своїх цілей. 

Порада № 6. Надсилай електронні підбадьорливі листи та використовуй сторітелінг

Сторітелінг (вміння доносити інформацію через розповідь у вигляді історії) – дуже ефективний маркетинговий інструмент. Таким чином ти можеш перетворити суху, але корисну інформацією, у цікаву історію, яку зрозуміє кожен. 

Якщо цей метод продає людям товари чи послуги, він також може мотивувати їх дотримуватися своєї фітнес-програми. 

Згадай своїх клієнтів, з якими доводилось працювати в минулому. Чи виділяється хтось із них історією, яка може стати мотиваційним прикладом? Чи є хтось, хто кинув виклик обставинам і покращив свою фізичну форму попри численні виклики, з якими він зіткнувся? 

Поділися його історією, щоб надихнути інших не зупинятися на досягнутому. Деякі люди є природженими оповідачами. 

Решті корисно знати, що потужна маркетингова історія потребує п'яти речей:

• Герой. На роль головного героя краще обрати клієнта, чиєю історією ти збираєшся поділитись. Це створює більш переконливий меседж – мету. Якої трансформації прагне клієнт? Які зміни він хотів зробити, щоб досягти бажаних цілей?
• Перешкода. Що стояло між клієнтом і його метою? Особливо цікаво, коли ця перешкода – ми самі. Ми всі схильні час від часу стояти на своєму шляху. Нехай одержувачі твоїх листів знають, що вони не самотні.
• Наставник. Ось тут вже твоя черга. Що було зроблено тобою, як персональним тренером, щоб допомогти клієнту досягти успіху у фітнесі?
• Мораль. Що саме ти хочеш донести до своїх клієнтів? Говори чітко і конкретно, щоб не було непорозумінь. 
• Заклик до дії. Не забудь завершити лист з історією чітким закликом до дії – що саме вони повинні зробити, щоб отримати свій щасливий білет.

Порада № 7. Тримай руку на пульсі

Не забувай про контроль. Запитуй їх, як часто вони дійсно дотримуються режиму тренувань або слідкують за харчуванням? Чи не забувають вони відпочивати? 

Комунікуй й дізнавайся, чи все їм подобається? Іноді буває так, що в людини пропадає мотивація до тренувань через якусь одну вправу, яка їй не подобається.

Регулярне спостереження також дозволяє нагадувати їм про прогрес, якого вони вже досягли. Однією з найпоширеніших помилок персональних тренерів є пропуск оцінювання фізичної форми. Проте, виконавши це базове завдання, ти матимеш беззаперечні докази того, що те, що вони роблять, працює, навіть якщо вони не відчувають, що досягнуть своїх цілей за короткий час.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером!

Музика – важлива складова групових занять. Якщо для персональних тренувань тобі не обовʼязково підбирати плейлист, адже ви все одно тренуєтесь в залі, де зазвичай грає музика з колонок, то для групових класів вона має велике значення.

Вона задає настрій та допомагає всім учасникам тренування синхронізуватись й рухатися в такт. 

Важливість музики під час тренувань

Дослідники Костас Карагеоргіс, доктор філософії зі Школи спорту та освіти Університету Брунеля в Лондоні, та Карл Фостер, доктор філософії з Університету Вісконсину, стверджують, що музика може "значно зменшити сприйняття зусиль і збільшити витривалість на 15%". 

Вони визначили три причини, які можуть впливати на ефективність вправ: 

• Схильність рухатися в такт синхронним звукам. 
• Схильність музики збільшувати збудження.
• Здатність музики відволікати увагу спортсмена від дискомфорту під час тренування.

Дослідження також підтверджують думку про те, що синхронна музика має тенденцію підвищувати інтенсивність вправ (тобто, чим швидший ритм, тим вища інтенсивність).

Що таке BPM?

BPM (beat per minute) – це темп, показник швидкості, який вимірюється кількістю ударів за хвилину (уд./хв). Він має вирішальне значення для вашого тренування, і правильний вибір BPM для конкретного тренування може зробити його набагато якісніше. 

Наприклад, темп 120-140 ударів на хвилину для тренувань може значно покращити якість тренування. Цей темп узгоджується з серцебиттям під час помірних та інтенсивних навантажень, завдяки чому вправи стають легшими та приємнішими. Бадьорі треки заряджають енергією для інтенсивних занять, тоді як повільні композиції ідеально підходять для розігріву або охолодження. Такий підхід не лише підвищує мотивацію, але й покращує продуктивність та витривалість, допомагаючи отримати максимум від тренувань.

Як підібрати музику для тренування?

Музика, яка звучить під час групових тренувань, важлива й для тренера. Підібравши правильний темп, він може зосередити більше уваги на учасниках.

Також окрім BPM важливо знати про фази. У музиці це як закінчене речення. Ритми музики об'єднуються, утворюючи такти, а такти об'єднуються, утворюючи фрази. Більшість групових занять працюють з 32-тактовими фразами, які складаються з чотирьох груп по вісім тактів у кожній. Коли ти набуваєш більше досвіду у проведенні групових програм, музична фраза стане дуже чіткою і автоматичною. На початку, можливо, доведеться попрацювати над цим аспектом, слухаючи музику, відстукуючи ритм і знаходячи музичну фразу.

Коли ти розумієш візерунок мелодії, тобі набагато простіше вести тренування, майже не рахувати кількість повторень й підтримувати темп, у якому повинні виконуватися вправи.

Для кожного виду тренування є свій BPM. Також створюються спеціальні треки, які за тривалістю збігаються з тривалістю тренування. Зазвичай спочатку йдуть мелодії, які більше підходять для розминки (120-140 ударів на хвилину), потім йде основна інтенсивна частина й в кінці зазвичай стоять повільні мелодії, які заспокоюють пульс та дихання й ідеально підходять для легкої розтяжки. 

Коли вибираєш правильну музику для тренування,  BPM – один з найважливіших критеріїв, який слід враховувати. 

Ось загальні рекомендації, залежно від типу вправ: 

• Йога, пілатес і низькоінтенсивні вправи: 60-90 BPM.
• Кросфіт та HIIT: 140-180 BPM.
• Зумба та танці: 130-170 BPM.
• Кардіо в стаціонарному режимі, наприклад, біг підтюпцем: 120-140 BPM.
• Важка атлетика та силові тренування: 130-150 BPM.
• Степ-аеробіка: 120-138 (super step aerobic) BPM.
• Розминка: 100 до 140 BPM.
• Заминка: 60-90 BPM.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Що таке «кьюінг» та як його правильно використовувати на тренування, щоб зробити комунікацію з клієнтами максимально ефективною?

Що таке«кьюінг»?

Технічне визначення цього терміну – "сигнал виконавцю, щоб почати певну промову або дію". Якщо ж говорити про фітнес – це слово або фраза, яка допомагає фітнес-тренеру проводити тренування й підказувати клієнтам, що потрібно робити. Це як підказка того, що ви будете робити далі.

Прикладом тренерської підказки у вправах може бути: "Зараз ми будемо робити присідання. Для початку встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і опустивши руки на боки". Це говорить твоєму клієнту, в яку позицію ти хочеш, щоб він став, щоб почати виконувати вправу.

Види кьюінгу

Існує три основні види кьюінгу:

• Аудіальний – команди або інструкції голосом.
• Візуальний – жести, які вказують, наприклад, скільки ще повторів залишилось виконати, коли починати вправу або у який бік потрібно рухатись (зазвичай використовується для класів аеробіки).
• Кінестетичний (тілом) – тренер своїм прикладом показує, як правильно виконувати вправи. Уяви, що ти тренуєш глуху людину. Роби свої підказки максимально візуальними. Говорячи про певний м'яз, який зараз буде працювати, покажи його, наприклад, доторкнувшись до нього: "Ми будемо тренувати косі м'язи" – кажучи це, доторкнися до косих м'язів, щоб клієнт знав, на чому він повинен зосередити свою увагу.

Зазвичай тренер використовує усі ці три типи команд одночасно, щоб клієнтам було легше орієнтуватись. Особливо якщо це стосується групових тренувань. Адже на тобі, як на фітнес-інструкторі групи, лежить дуже відповідальне завдання – провести ефективне тренування, синхронізувати дії клієнтів та зробити так, щоб їм не потрібно було про себе рахувати кількість повторів або думати, куди зараз потрібно буде рухатись.

Якщо ти персональний тренер, потрібно зрозуміти, яким чином твій клієнт краще сприймає інформацію. Якщо на тренуванні – візуал, кращі результати будуть, якщо показувати як виглядає правильне виконання потрібної вправи. А іноді, звісно ж, з дозволу клієнта, допомогти зрозуміти правильну техніку виконання через тактильний зворотний зв'язок: "Опустіть лопатки вниз і назад, поки не відчуєте мою руку".

Потрібно зазначити, що, якщо це – групові програми, то вони можуть бути різними. Якщо це – релізові програми, на які є патент, й для того, щоб їх проводити, потрібно отримувати ліцензію, там може бути своя методика викладання та правила й відсутній якийсь вид кьюінгу.

Також в різних фітнес-клубах (особливо у мережевих) можуть бути чітко прописані свої конкретні правила проведення кьюінгу клієнтів, й на це потрібно обовʼязково звернути увагу.

Правила кьюінгу

Прості та чіткі команди. Тут все дуже просто. Команди мають бути чіткими та простими, щоб їх було легко зрозуміти будь-якій людині. Не потрібно створювати складні мовні конструкції. 

Завчасне пояснення. Проговорюй команди: яку вправу ви будете робити наступну, щоб клієнти розуміли, що буде далі. Це дозволить їм краще зосередитися на техніці виконання вправ й не думати, яким буде наступний крок.

Підтримка постійної комунікації з клієнтами. Не мовчи у перерві між поясненнями техніки виконання вправ. Постійно давай підказки. Наприклад, “потягнулися правою рукою до лівої стопи”. Пояснюй, які саме мʼязи та суглоби працюють під час виконання вправи

Слідкуй та старайся виправляти помилки клієнтів під час тренування. Якщо це групове тренування, не потрібно вказувати на конкретну людину, називаючи імʼя. Просто ще раз проговори техніку виконання вправи, роблячи акцент на помилках. Зазвичай у групі їх робить не одна людина. Таким чином ти закцентуєш, на що саме потрібно звернути увагу та виправити.

І не забувай хвалити та підбадьорювати. Тренування – це не завжди приємний процес. Особливо під кінець, коли клієнти вже втомились. Підбадьорюй та хвали їх простими фразами, такими як, наприклад, “молодці/молодець, залишилось ще зовсім трошки!”, “ви зможете/ти зможеш, я вірю!”. Також дуже добре спрацьовує зворотній відлік: “Залишилось ще 30 секунд! 10! 5!” (або можна назвати кількість повторів). 

Більше про правила кьюінгу ти можеш дізнатися саме на тренерських курсах Fitness Academy APOLLO NEXT. Саме в процесі навчання ти дізнаєшся, як правильно комунікувати з клієнтами та як поєднувати між собою усі види кьюінгу, щоб досягти максимальної ефективності у тренуваннях. Особливо це важливо для фітне-інструкторів групових програм, адже там до усіх трьох видів кьюінгу додається ще й музика.

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером! 

Розминка – обовʼязкова частина тренування. Її головна мета – підготувати тіло до розумової та фізичної активності, покращити ефективність тренування та запобігти травмуванню. Вона може бути різною, й це залежить від виду тренування, підготовленості клієнта або його особливих вимог.

Для чого потрібна розминка?

Розминка може тривати 5-10 хвилин й складатися з повільної активності, наприклад, бігу підтюпцем, стрибків або їзди на велосипеді. Але й вона відрізняється залежно від виду спорту. Наприклад, загальна розминка для баскетболіста – це біг з веденням м'яча вгору і вниз майданчиком.

Основна мета загальної розминки – підвищити температуру тіла. Крім того, збільшити частоту серцевих скорочень, кровотік, температуру м'язів, частоту дихання, потовиділення і зменшити в'язкість суглобової рідини.

Також розминка:

• Посилює швидкість скорочення і розслаблення м'язів.
• Знижує опір в'язких і сполучних тканин, що дозволяє підвищити економічність рухів і поліпшити амплітуду рухів (ROM).
• Посилює доставку кисню за рахунок розширення судинної тканини і активації вивільнення кисню гемоглобіном (через підвищення внутрішньої температури).
• Посилює клітинний газообмін в капілярних руслах працюючих м'язів.
• Посилює передачу нервових імпульсів.
• Посилює нервову передачу, ферментативну активність та метаболізм в м'язах через підвищення внутрішньої температури.
• Посилює розумову концентрацію та збудження.
• Зменшує дефіцит кисню в активній м'язовій тканині, відповідає за накопичення лактату, різкі стрибки систолічного артеріального тиску та ризик виникнення серцевих аритмій.

Незалежно від використовуваного протоколу, розминка повинна мати прогресивний характер – починатися з базових, повільних рухів і переходити до більш складних, швидких рухів. 

Розминка в персональних тренуваннях

Вона може бути загальною та спеціальною (специфічною). Загальна розминка – це базові вправи, зокрема різноманітні рухи, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді або рухи з власною вагою. Поширений приклад, коли персональний тренер просить клієнта пробігтися на біговій доріжці протягом п'яти хвилин, щоб підготуватися до тренування. Це може бути доречним для певних клієнтів або тих, хто має певні обмеження. Але це забезпечить лише підвищення температури тіла та активацію нижніх кінцівок. 

Щоб задовольнити індивідуальні потреби більшості клієнтів, слід включити спеціальну розминку, щоб оптимально підготувати тканини до запланованих вправ, які будуть виконуватися під час персонального тренування.

Специфічні розминки задіюють рухові патерни та м'язи, які будуть використовуватись під час конкретних вправ персонального або групового тренування. Це робить їх корисними для фізичного розігріву м'язів та покращення нервово-м'язових шляхів, задіяних під час тренувань. 

Для клієнта персонального тренінгу розминка може бути більше спрямована на корекцію або профілактику. Динамічний діапазон, тренування на стабілізацію та м'язовий баланс за допомогою скоординованих рухів можуть бути використані для зміцнення опорно-рухового апарату в рамках планомірного підходу до функціонального вдосконалення. І функціональна, і силова розминки є гібридними версіями "специфічної" або цілеспрямованої розминки, які широко використовуються в професії персонального тренера.

Приклад: 

• легка аеробна активність протягом 3-4 хвилин помірної інтенсивності;
• динамічні розтяжки низької інтенсивності;
• вправи на спритність і швидкість на сходах низької інтенсивності;
• пліометрія з використанням ваги тіла або легких медичних м'ячів.

Функціональна розминка часто має на меті підвищити стабільність суглобів і пропріоцептивну здатність, фокусуючись на потенційно слабких ділянках тіла, одночасно готуючи клієнта до комплексного персонального тренування. Зміцнення "слабких ланок" тіла дозволяє покращити передачу енергії усім кінетичним ланцюгом. Це робить його своєрідним протоколом передабілітаційної розминки.

У будь-якому випаду саме ти будеш обирати вправи для розминки, адже ти будуєш кожне тренування й розумієш, на яких саме мʼязах краще зробити акцент в процесі розігріву.

Розминка в групових програмах

Сьогодні інструктори багато говорять про функціональні та багатопланові вправи – терміни, які не завжди були частиною мови групового фітнесу, навіть якщо самі рухи демонструвалися на заняттях. Тіло повинно рухатися у всіх трьох площинах – сагітальній, фронтальній та поперечній. Це важливо не лише для того, щоб розігріти м'язи різними способами, але й для того, щоб переконатися, що учасники добре розуміють власне тіло і те, як воно рухається. 

Розминка – ідеальний час для того, щоб допомогти учасникам відпрацювати навички координації, перш ніж вправи стануть складнішими. Май на увазі, що в одній вправі можна перетинати дві або більше площин, наприклад, випади (сагітальна площина) з обертанням тулуба (поперечна площина).

Тривалість розминки на груповому класі – від 7 до 15 хвилин.

Також розминка буде відрізнятися залежно від виду групового тренування. Наприклад, якщо це танці, аеробіка або степ-аеробіка, немає необхідності робити силову розминку з такими вправами як присідання, віджимання чи румунська тяга. Для таких класів використовується аеробна розминка з базовими рухами, які потім будуть використовуватись у звʼязках. Якщо це танці, то розминка також буде складатись з базових рухів цих направлень, щоб розігріти тіло й підготувати до складніших патернів. До речі, це розігріє не тільки мʼязи, а й мозок.

Для тренування м'язів найкраще включати багато "попередніх" вправ, які передбачають деякі рухи, що з'являться пізніше в тренуванні. Якщо це – силове тренування на все тіло з використанням ваги, ти можеш включити в розминку базові вправи з невеликою вагою. Кількість повторів також буде не дуже великою. Так, це також може бути аеробна розминка, але зазвичай вона займає більше часу для розігріву. Зробити силову розминку логічніше. Наприклад, це можуть бути присідання, вправи на спинні мʼязи (тяга штанги/гантелей до живота у нахилі), випади та вправа на плечі. Таким чином ти розігрієш усі основні великі групи мʼязів, які будуть працювати під час класу.

Для тренувань, направлених на певні частини тіла (верхню або нижню) потрібно робити акцент на відповідних мʼязах.

Окрім специфіки формату розминка має відповідати рівню класу і навіть часу, відведеному на заняття. Наприклад, просунуті учасники можуть впоратися з досить динамічною, швидкою розминкою. Те ж саме стосується і тих, хто займається коротким 30-хвилинним тренуванням. В цьому випадку розминка не може тривати довго, адже у цей часовий проміжок потрібно вмістити ще й основну частину та обовʼязково заминку.

З іншого боку, початківці, швидше за все, оцінять довший і м'якший вступ. Важливо також враховувати час доби. Ті, хто займається рано вранці, можуть потребувати додаткового розігріву. 

Ще більше про те, як побудувати правильну розминку й взагалі все тренування (або груповий клас) ти можеш дізнатися на тренерських курсах в Fitness Academy APOLLO NEXT. 

Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером!