Заминка в тренуваннях така ж важлива, як і розминка. Якщо на початку тренування твоя задача – розігріти клієнта та підготувати усі його системи до функціонування під додатковим навантаженням, то після основної частини тобі потрібно поступово (та обережно) знизити пульс та хоча б трохи розслабити мʼязи, які працювали.
Твоя головна задача як тренера – зробити це правильно та максимально ефективно.
Чому заминка – це важливо?
Охолодження допомагає тілу розслабитися, поступово знижує частоту серцевих скорочень і внормовує кров'яний тиск. Крім того, виводяться продукти життєдіяльності, що утворюються під час фізичних вправ. Це зменшує біль і скутість м'язів після тренування та знижує ризик травм.
Як правильно закінчити тренування?
Тренування може закінчуватися розтяжкою і роботою з масажним ролом. Рекомендована тривалість – 10-15 хвилин.
Використовуй цей час, коли клієнт розслабляє тіло після тренування, з користю. Наприклад, ти можеш приємну побесідувати з клієнтом. Обговорити тренування, дізнатися, що було найскладніше, а де можна вже трохи додати навантаження.
Заминка після кардіотренування може містити кілька хвилин неквапливої ходьби, їзди на велотренажері, тренажері з веслування тощо, а потім м'язовий самомасаж за допомогою масажного ролу або мʼячика. Також потрібно додати кілька вправ на розтяжку тих мʼязів, які працювали.
Після силового тренування можна зробити заминку — кілька хвилин на кардіотренажері, якщо працювала нижня частина тіла. Ще один варіант – виконати вправи, які щойно робив, але з меншою вагою, протягом декількох хвилин, приділяючи особливу увагу вдиху і видиху. Це допоможе знизити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
Потім можна перейти до вправ зі стретчингу й допомогти м'язам розслабитися.
Також не забудь нагадати клієнту, щоб він випив води, не забув про правильну їжу після тренування та додаткові водні процедури.
Твоя головна задача – зробити цю частину тренування приємною, інформативною та такою, яка допоможе твоєму клієнту встати на наступний день з мінімальною кількістю дискомфортних відчуттів в тілі. А як це правильно зробити, ти можеш детальніше дізнатись на тренерських курсах Fitness Academy APOLLO NEXT.
Мрієш стати професійним тренером та допомагати людям ставати кращою версією себе? Вступай до Fitness Academy APOLLO NEXT! Саме тут ти здобудеш освіту з омріяної спеціальності та знайдеш свою першу роботу фітнес-тренером!